< href="http://4.bp.blogspot.com/_iWooUm8wU7c/S9fdQKd_AI/AAAAAAAAACQ/PzrhjTqKXc/s1600/ksveenerji-508x337.jpg" rel='nofollow'>

1 BÜYÜK AĞIRLIKLAR BÜYÜK KAS DEMEKTİR

norml olrk bu mdde spor yeni bşlynlr için geçerli değildir.çünkü eğer yeniyseniz kldırbileceğiniz ğırlığın yüzde 60 ındn fzlsını kldırmmlısınız.örneğin biceps ntremnlrınızd mx 10 kilo kldırbiliosnız sizin çlışm ğırlığınız 6 kilo olmlıdır.m bu sporu uzun süredir ypıyorsnız ve rtık kslrınız birşeyler kzndıys bu ornı yüsde 85 e 90 çıkrmnızd çok bir skınc yoktur.set syılrınız ynı klmkl birlikte tekrr syılrınd düşüş yşybilirsiniz m dirençli olmnız size çok şey kzndırcktır.

2 DAHA BÜYÜK KAS İSTİYORSANIZ HIZLI OLMALISINIZ

bu mddeyi ybnci bir dergiden lırken cb ben de mi ynlış biliyorum die çok düşündüm.ve birkç rştırmdn sonr böle yzıln yzılr olduğunu frkettim ki hreketi yvş ypın prensibi snırım yvş yvş çürütülüyor.eğer çok şırı kilosuz fit bir vücut istiyorsnız ğırlıklrı yvş yvş kldırmlısınız ve kslrınız çlıştığını hissetmelisiniz.m eğer mcınız kilo lmk ve olbildiğince şişmek ise ğırlıklrı hızlı kldırmnızd bir skınc yoktur.önemli oln ğırlıklrı kldırdıkdn son tekrr kldırmk ıcın bırkırken yvş olnızdır sktlıklrın buyuk bir bölümü bu noktd oluşuyor.

3 SETİ BIRAKMAYI DÜŞÜNEBİLİRSİNİZ

Fzl ğırlığı hızlı bir şekilde kldırmk sporcuyu hfif ğırlığı yvş kldırmkdn dh fzl yorr.bu nedenle son setlerde gereğinden fzl yorulbilir ve tekrr syılrınızd düşüş yşybilirsiniz.htt eğer 10 tekrr ypıyorsnız 8 inci tekrr d tıknbilirsiniz.bu durumd diğer setler için kendimizi koşşullndırmmktır çünkü ilerleyen setlerde hem hreketi doğru ypmycğız hemde fzl risk lcğız bu durumd zten önemli oln set syısı değil tekrr syısıdır.eğer ksini düşünüyorsnız 4 üncü mddeyi okuyun.

4 ÖNEMLİ OLAN TEKRAR SAYISIDIR

eski vüvut geliştirme kitplrı set ve tekrr syılrın dime sdık klınmsını söylerler.m eğer birşeyler ypmk istiyorsnız 3 üncü kurl önem vermelisiniz. eğer 5 setten oluşn 5 tekrrlı bir ntremnınız vrs burd önemli oln toplnd 25 kere ğırlık kldırmnızdır.eğer çok yorulduysnız bu set syısını 1 rttırrk tekrr syısını 1 düşürürsünüz ve yine 25 tekrrı 6 sette ypmış olursunuz.bu çok yorgun olduğunuz günlerde kendinizi şırı zorlmmnızı sğlr.

5 BÜYÜK DÜŞÜNÜNKİ BÜYÜK KASLARINIZ OLSUN

burd size tvsiyem bsit tek bölgeyi çlıştırn uzun zmnınızı ln biceps gibi çlışmlrdn çok dh fzl ksınızı çlıştırn dh çok klori ykmnızı sğlyn hreketlerdir.eğer sizde çok fzl tefferrut girmeden bir çok gölgenin çlışmsını istiyorsnız büyük ks gruplrınız yönelin.her bir büyük ks grubunu çlıştırdığınızd birçok küçük ks grubu devreye girer.bu konud benim tvsiyelerimden biri brfiks.kollrınızı brfiks demirine tın ve kollrınızı kırmdn kendini kldırmy çlışın.imknsız değilmi.çünkü küçük ks gruplrın ihtiycınız vr.sırt çektiğiniz bir brfikte sırttki tüm kslr dhil bicepslerinizde oldukç fzl çlışır.büyük ks gruplrın yönelmeniz küçük ks gruplrını çlıştırmdığınız nlmın gelmez.fkt bunun tm tersi düşünülebilir.