< href="http://piys.sporfitness.com/fckeditor/editor/filemnger/userfiles/imge/gogus-ksi.jpg" rel='nofollow'>
Şınv çekmek, göğüs ksını kuvvetlendirmek, toprlmk ve sıkılştırmk için evde ypbileceğiniz bir numrlı hrekettir. Toprlnm ve dikleşmenin etkisiyle göğüsler dh diri ve formd görüneceklerdir. Şınv Hreketi, bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü olumlu yönde etkileyen en fydlı temel hreketlerin bşınd gelir. Zmn zmn şınv çekmek bir disiplin cezsı olrk t krşımız çıkr.

Şınv çekmede en önemli nokt formunuzdur. Kollrınızın gücüne göre şınv, dh koly olmsı için dizler üzerinde vey dh zorlşmsı için yklr omuz hizsın kldırılrk ypılbilir. Ellerin tutuş çıklığı omuz genişliğinden dh dr ise, göğüs kslrının iç kısımlrı, dh geniş ise, dış ve yn kısımlrı dh etkili çlışır.

yrıc;

Göğüs kslrı, vücud gösteriş kzndırn en önemli ve en büyük ks gruplrındn birisi syılmktdır. Bu ks gruplrınd herhngi bir eksiklik göze çrptığınd, vücut geliştiren kişinin form kybetmiş olbileceği düşünülmektedir. Özellikle iyi bir göğüs dlesine ship olursnız, hem görüntü olrk, hem de sğlık çısındn kendinizi çok dh frklı hissedersiniz.

Diğer bir konud; frklı spor brnşlrı içinde, özellikle mücdele ve güce dylı brnşlrd göğüs kslrı çok önemlidir. Göğüs kslrının görevi, bütün itme ve güç ktivitelerini yptırıp, göğüs kfesini ve iç orgnlrı korumk, gövdenin estetiğini sğlmk, göğüs kfesini çıp omurgyı ve vücudun duruş pozisyonunu korumk ve oksijen kpsitenizi rtırmk olrk syılbilir. Göğüs kslrı birbirine bğlı büyük bir prçyı oluşturn iki yrı loptn meydn gelmiştir. Göğüs kslrını yrıntılı olrk n syfmızd yer ln Ks hritmızdn inceleyebilirsiniz.

Görüntü ve hcim olrk İyi bir göğüs için;

• Göğüs kfesini örten göğüs kslrının iri ve hcimli olmsı
• Üst göğüs ve göğüs ortsındki boşluğun tmmen dolu olmsı
• Göğüs genişliğinin omuzlr doğru yyılmsı
• Alt göğüsün tmmen yrı bir görüntüye ship olmuş gibi kesik ve çizgili olmsı
• Alt ve üst göğüsün birbirinden yrı iki prç gibi görünmesi
• Vücudun lt çizgisinden itibren bklvy benzeyen bir görüntüye ship olrk yrılmış olmsı gerekmektedir.

Vücut geliştiren kişiler göğüs hreketlerini genelde diğer hreketlere ornl dh fzl severler. Göğüs çlışmsı yptığınız zmn sdece göğüs kslrınızı çlıştırmzsınız, diğer ks gruplrını d çlıştırırsınız. Özellikle rk kol, omuz bşlrı, sırtımızın bir kısmı, serrtus dediğimiz göğüsün lt kısmını ve omuz kslrımızın bir kısmını d çlıştırmış oluruz.

Birçok ks grubu çlışmsı birbirine çok fzl benzediği için, kollrın göğüs kslrıyl bütün bir hlde kombine olrk çlışılmsınd fyd vrdır. Genel hreketlere bkıldığınd birçok ğırlık omuzlr yüklenildiği için, göğüsle omuz rsınd konsntrsyon sğlnmz. Bunun sonucund ise vücut geliştiren kişi birçok hreketi ypmsın krşın göğüs kslrının gelişiminde istediği sonuc ulşmz. Bu sebeple hreket göğüsün hngi noktsındn bşlnrk çlışılmk isteniyors, ord hissedilmeli ve doğru ypılmy çlışılmlıdır. Bunun ksine, ğır kilo kldırdıklrını isptlmk ve devmlı bench press ypn kişilerin göğüs kslrı, o ğırlıktn etkilenmez. Eğer istenilen şey vücut geliştirmek ise, hreketleri doğru yprk, istikrrlı bir prensiple bütünleşmek gerekmektedir.

Vücut geliştirme progrmının en ğır bölümlerinden biriside iç göğsü çlıştırmy yönelik hreketlerdir. İç göğüs için, eğik sırdki üst göğüs hreketleri,geniş ve kesik göğüs içinde, çışlı hreketleri kombine ypmk gerekmektedir. Çlışmlrd bir trfın dh güçlü olmsı vey bütün konsntrenin tek bir trft toplnmsı, vücudun orntısız ve simetrik gözükmesine neden olbilir. Bu durum zmn içerisinde hreketlerin doğru ypılrk, zyıf trfın üzerinde uygulnck çlışm ile istenilen şekle sokulbilir. Bütün progrmlrd olduğu gibi, göğüs hreketlerinde, kslrı değişik yerlerden etkileyip, çlıştırmk için, çok yönlü hreketler ypılmlıdır. Pres,lt ve üst göğüs her zmn kombine olrk hreket ettirilip çlıştırılmlıdır.