Kendini zayıf hisseden arkadaşlara ayda 2 kilo aldırabilecek diyet örneği .

Kahvaltı :

125 ml. süt (bir su bardağı), 2 Börek veya Poğaça  , 1 Meyve (Şeftali-Portakal tercihi)

Ara :

1 kase yoğurdun içine 1 yemek kaşığı reçel .

Öğle :

1 büyük boy sucuklu pizza, 125 ml ayran yada meyve suyu .

Ara :

Kuruyemiş, 2 kişilik meyve

Ara :

Tost, Ayran ve biraz meyve

Akşam :

1 kişilik sebzeli et yemeği, 1-2 kase  yoğurt, 1 kişilik pilav yada makarna, 3-4 dilim halk ekmeği

Ara :

Bir miktar tatlı (baklava şöbiyet vs..)

Yatarken :

Peynir, salam, domates ve tereyağından oluşan bir sandviç ve 125 ml şekerli süt tozlu süt .