< href="http://img03.blogcu.com/imges/e/s/e/esenkl/d4e0714edc3069cf66b1553d96ec65_1270508074.jpg" rel='nofollow'>
Kslı Olmk Ne Kdr Sğlıklıdır?, Sğlığ Fydsı Nedir?

Bir erkek vey bir kdın niçin kslı olmyı ister ki! Cevbı çok bsit gösteriş ve sğlık için m en temelde gösteriş ytr. İnsnlr hoş ve güzel görünmek için kslı olmk ister.

Fkt bunu yprken bzen işi çığrındn çıkrıp iğrençleşebiliyoruz. Kısc biz burd vucut çlışıp ks ypmycğız m dh güzel görünmenin, dh sğlıklı olmnın, temel ilkelerinden bhsedeceğiz. İşte size kslı olmnın, sğlıklı kslı olmnın ltın kurllrı
1) Kslrı çlıştırmnın temel kurlı

Form girme yolund dh etkili sonuçlr lbilmek için ntomi kitbındn birz rştırm yplım (çocuklr için hzırlnmış bsit nltımlı ntomi kitplrını dene). Diyelim ki klçnı sıkılştırmk istiyorsun, bu sıkılığı sğlyck, üst ve lt klç kslrının nerede olduğunu bilirsen, bölgesel egzersizleri dh doğru seçebilir, çlışırken hngi bölgenin sıkılştığını rhtlıkl nlybilirsin. Şikyetçi olduğun bölgelerdeki kslr hkkınd bilgi edinmenin, vücudunu şekillendirirken ne kdr fydlı olcğını göreceksin.
2) Krdiyo egzersizlerini ihml etme

Koşu, yürüyüş, bisiklete binmek gibi krdiyo egzersizlerini ihml etmek büyük bir htdır. Etkin bir şekilde kilo vermek ve form girmek istiyorsn, klp ritmini düzenleyen, bol oksijen lımını sğlyn ve nefes düzenini dengeleyen egzersizleri hftd en zındn üç kere, 20 dkik boyunc ypmy çlış.
3) Mkul hedefler belirle

İki hftd büyüleyici, sıkı klçlr mı? Estetik meliyt olmdığın sürece, bu etkiyi kıs zmnd elde etmen pek mümkün değil. Am ltı hft boyunc ypcğın egzersizlerle form girmiş, sıkı klçlr kvuşbilirsin. Boş heveslere kpılmk klıcı sonuçlr sğlmz, hedeflerini doğru belirlersen hyl ettiğin form sğlıklı bir şekilde kvuşbilirsin.
4) Dil hreketinin etkisi

Gyet bsit bir şekilde, ytrk ypıln hreketler y d krın egzersizleri sırsınd dilini dmğın dy. Bu hreket syesinde boynunun ğrımdığını, ynı zmnd krın kslrının dh çok çlıştığını ve normlden dh z yorulduğunu göreceksin.
5) Kpsmlı egzersizler yp

Vücut kslrının ynı nd çlışmsını sğlyn egzersizler de vr. Bu egzersizler ynı zmnd vücut dengeni de düzenleyecek ve iç kslrı d ktif hle getirecektir. Örneğin, büyük egzersiz toplrıyl ypcğın y d bosu üzerinde dengede durmy dylı hreketler vücudundki bir çok ksın ynı nd çlışmsını sğlycktır.
6) Dik durrk göbeğinden kurtul

Durkt otobüs beklerken bile krın kslrını çlıştırbilirsin. Sırtını dy ve dik dur. Krın kslrının gerildiğini hissedeceksin. Bu hreketi spor yprken de ypmyı ihml etme.
7) Diyetinde sğlıklı tıştırmlr yer verebilirsin

Diyetlerde dikkt edilmesi gereken ve tüketilmesi önerilmeyen besin gruplrı yer lır. Anck dh sğlıklı değerlere ship besin gruplrıyl lıştığın y d ihtiyç duyduğun ttlrı giderebilirsin. Eğer süt ürünlerini fzl tüketemiyorsn, birkç dilim peynir yiyebilirsin; listede yer ln sebzeleri bulmıyor y d tercih etmiyorsn, küçük prçlr hlinde keserek hzırlycğın tıştırmlık hvuçlrı yiyebilirsin; ysklı meyve ihtiyçlrını, tze sıkılmış sulrını y d tze meyvelerden hzırlnn krışım içecekleri içerek giderebilirsin; y d yğlı bir blık yemek yerine, bdem yemeyi deneyebilirsin. Böylelikle vücudunun ihtiyç duyduğun vitmin ihtiycını d krşılybileceksin. Aç krnın egzersiz ypm

Aç krnın egzersiz ypmnın dh çok klori ykcğın dir ynlış bir düşünceye kpılm. Eğer yemek yemezsen egzersiz ypck gücün de, ykck enerjin de olmz. Spor ypmdn bir st önce hfif bir şeyler yemeye özen göster.
9) Ağır egzersizler yprken dh çok su tüket

Vücudun en çok suy ihtiycı vrdır; egzersiz ypmdn bir buçuk st önce bir brdk, bir st önce de iki brdk su iç. Spor yprken de susuz hissetmene gerek klmdn su içmeye özen göster (susuzluk hissi vücudundki su ornının çoktn tükendiğini göstermektedir) .
10) Rutin hreketleri değiştir

Vücut düzenli ypıln egzersizlere çok çbuk dpte olur, özellikle de krdiyo hreketlerine…Hl böyleyken yptığın erobik hreketlerine değişiklikler ekleyebilir y d yeni egzersiz hreketlerine yönelebilirsin. Mesel koşmk yerine, sud jogging ypmyı, hızlı dımlrl yürümeyi, ip tlmyı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi vey dns derslerine ktılmyı deneyebilirsin.
11) Dh hreketli ol

Düzenli egzersiz ypmk geriye kln zmnlrd tembellik ypmk için bhne olmz. Ypıln en küçük hreketin bile form girmende fydsı olcktır; mesel yrım st rb yıkmk 150 klorinin ykılmsını sğlr.
12) Beden duruşunun önemi

Egzersiz yprken frklı bir pozisyon dene, sırtını ve bşının rksını duvr dy. Vücudunun dik durmsın ve yklrının yere tmmen bsıyor olmsın dikkt et (bşındn, yklrın kdr bedeninin duvrl berber dik çı üçgen şeklinde durmsı gerekiyor). 60 sniye bu şekilde kl.
13) Egzersiz yprken içinden sy

Ağırlık kldırm ve gerilme egzersizlerinden mümkün olduğunc dh çok sonuç lbilmenin nhtrı yvş ve skin hreketlerdir. Hızl hreket ederek istediğin form dh koly girebileceğini klındn çıkr, kendi içinden sy, bir syıd derin nefes l, diğer syıd gerilme hreketini yp, bir diğer syıd nefesini tut ve gevşe.
14) Aklın d odklnsın

Çlıştırdığın kslr odklnrk yptığın egzersizlerden dh çok fyd görebilirsin. Rutin egzersizlerini yprken ksıln ve gerilen her bir ksın odkln.
15) Müzik dinle

Ypıln rştırmlr göre spor yprken müzik dinlemenin dh motive edici olduğu tespit edilmiştir. Egzersizlerin sırsınd tempon uygun hızlı ritimlerde dns müzikleri dinle.
16) Nefes lmyı unutm

Evet kulğ komik geliyor m bir çoğumuz bizi zorlyn bir işle uğrşırken nefes lmyı unutuyoruz. Eğer yptığın bir hreketten sonr yorgun vey bşın dönmüş gibi hissediyorsn, ihtiycın oln sdece dh fzl nefes lmk. Ağırlık kldırırken nefes l, indirirken ver.
17) Sınırlrını bil

Egzersiz sırsınd kslrınd hissettiğin hfif ynm çlışmlrının etkili olduğunu gösterir m bu his keskin bir cıy dönüşürse ypmkt olduğun şeyi durdurmn gerektiğini nlmlısın.
18) Egzersiz mollrını uzun tutm

Yptığın hreketler rsınd verdiğin mollr bir dkikdn fzl olmsın. Kıs rlıklrl vereceğin mollr (yeniden rhtlıkl nefes lbilecek kdr) kslrın rhtlmsı ve eski gücüne yeniden kvuşmsı için yeterlidir.
19) Her gün ğırlık çlışm

Kendini gereğinden fzl zorlmış olursun. Kslrın, kendisini yeniden onrbilmesi ve eski güçlerine yeniden tm olrk dönebilmesi için 48 ste ihtiycı vrdır. Bu demek oluyor ki ğırlık çlıştığın, gerilme hreketleri yptığın günler rsınd bir gün bırkırsn dh iyi sonuçlr elde edebilirsin.
20) Ksılırsn ve ğrın olurs

Sıck bir bnyo eklem ğrılrını rhtltcktır. Eğer ğrın çok olur y d büyük ksılmlr hissedersen, sıck yerine soğuk bir duş lmyı tercih etmelisin. Klp tışlrını düzenleyebilecek için beş dkiklık gevşeme egzersizleri de, dh önce ypıln egzersizlerden klm ğrılrın etkisini yok edecektir.